近20年來的免疫學研究結果都指出,睡眠的充足對於免疫力的正常發揮非常的重要。如果晚上熬夜、睡眠不足、睡眠品質不佳,抵抗力容易下降,就會比較容易被病毒感染。
在王姿允院長門診，不管是為了增肌減脂，還是為了追求腸道菌相的健康，或是青少年求長高，除了飲食喝水跟適量活動，共同的生活型態注意事項，就是睡眠衛教。
1.剛好的時間(duration)
2.對的時間點(timing)
3.深度睡眠週期達成(cycle)
100多萬人的大型研究發現睡眠時間，7小時左右的人擁有最瘦的體態跟最低的死亡風險；小於6小時或大於8小時的人有都會有上升的疾病風險，包括糖尿病、高血壓、心臟病、肥胖、代謝症候群、大腸癌、腦血管疾病、心臟病還有失智風險提高。
但也不是隨便睡7小時就好，睡對時間點才是關鍵，睡眠的時間對於增肌減脂的重要性，在於三個激素：生長激素、瘦體素跟睪固酮。
生長激素：分泌的高峰在23:00-2:00，所以這時候有深度睡眠時，有助於長高外還有讓你在夜間睡眠持續消耗更多的能量，若睡太少或淺眠會讓生長激素減少分泌約70％，使晚上的脂肪酸利用率下降，若連續一個月都缺乏正確睡眠，就會多一公斤左右脂肪。
瘦體素：是脂肪細胞分泌的激素，會抑制食慾還有幫助燃燒脂肪，分泌高峰大概是半夜十二點至淩晨3點。研究發現若是連續兩天睡眠時間少於4小時，瘦體素分泌量就會減少18％，所以缺乏睡眠的人會食慾大增！
缺乏深度睡眠會降低身體睪固酮的分泌，睪固酮跟半夜肌肉的生長、修復有關；而缺乏睡眠也會使與分解肌肉有關的「壓力荷爾蒙可體松」提高，這就是為何熬夜不多吃也會胖，因為容易流失肌肉造成代謝低下。同理，吃再多蛋白質、練再大，若熬夜沒睡好，肌肉也是長不出來的。
深度睡眠由處理資訊的快速動眼期睡眠（Rapideye movement sleep,REM），以及完全休息的非快速動眼期睡眠（non-rapid-eye-movement sleep，NREM)組成約1.5小時的循環，最好是前3個小時都要進入深層睡眠不要中斷。
老化造成的健康問題，很大部分來自睡眠的衰退，從30歲開始走下坡的不只是肌肉跟骨骼，還有深度非快速動眼期，到了40歲有人的深層睡眠已經少了60%以上，70歲以上更可高達80%以上。
某些激素的時間也會隨著老化改變，例如褪黑激素，使年長者的睡眠時間點往前挪移，變成傍晚瞌睡、半夜難入眠、過早起床的現象。
健保局統計，台灣人平均一年吞掉13億顆安眠鎮靜藥丸，健保支出超過十億元，安眠藥對於迅速入睡跟延長睡眠雖有幫助，但長期使用會影響睡眠造成停藥後的補償性戒斷更嚴重，而產生依賴性，依賴久了出現耐受性越吃越重，到最後藥物的副作用跟毒性累積一定的身體傷害，包括肝、腎、心血管，還有可能惡化失智跟引起跌倒相關併發症。因此在王姿允院長門診，都會優先提供非藥物的方式。
＊若因為夜班或工作無法於正常時間睡覺，睡眠時間請掌握在完整睡眠週期90分鐘的倍數（4.5小時、6小時、7.5小時），睡太多或太少都會影響代謝喔！
