4 + 2R 專欄

喝水的好處是什麼? 4+2R飲食的建議飲水量又是多少水呢?
22 SEP

喝水的好處是什麼? 4+2R飲食的建議飲水量又是多少水呢?

水在人體組織體液扮演極重要的角色,喝水對免疫系統的好處是能幫忙代謝身體的廢物跟毒素,並攜帶營養到全身。

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水佔人體體重60-70%,在人體組織體液扮演極重要的角色,喝水對免疫系統的好處是:「攜帶營養到全身供給免疫細胞,並幫忙代謝廢物跟毒素」。

一般正常人平均攝取水量約為2000至3000ml不等,但僅能維持身體所需,若想代謝多餘的體內廢物就得攝取額外的水量。
因此,王姿允院長建議『一天總攝水量約為4000-6000ml』,另外增加的2000-3000ml是用來「排除多餘的脂肪代謝產物,脂溶性的毒素、尿酸、酮酸、乳酸」,讓這些廢物藉由尿液排出體外。
 

*飲水建議少量多次,每次500ml以內,視個人排汗排尿排洩狀況調整。

*易夜尿者建議晚上七點後不要飲水,避免水腫建議晚上九點後不要飲水或小口飲用。

*有心肝腎疾病者請與醫師討論水量。

*茶、咖啡等含有咖啡因的飲品不列入一日所需攝取的水份中。

 

喝水大哉問:水喝太多會水中毒嗎?

所謂的「水中毒」並不是因為水裡有重金屬、農藥或其他化學物質所造成的,而是因為「過度飲水所引起的」。

除非人體在短時間內大量補充水分,卻沒有同時補充鹽分,這時血液中的鹽分被大量稀釋,引起低血鈉症。

低血鈉症輕者會使人頭暈、嘔吐、產生幻覺、精神不濟、抽搐、意識昏迷或喪失等不適現象,嚴重時會導致呼吸停止,甚至死亡。

若是器官功能正常的人,喝多少就能從尿液中排出多少,勿一次灌太多(超過500ml),導致低血鈉跟電解質不平衡,一般都不會有特別的問題。

 

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