4 + 2R 專欄

增肌減脂:4+2R代謝飲食法
29 NOV

增肌減脂:4+2R代謝飲食法

4+2R重啟代謝計畫:
  終極目標:內在抗老(Remodeling)
  【啟動期】(1∼3個月,因人而異)
  清理體內老舊廢物、補足微巨量營養素、避免加工製品跟藥物的危害,調整失衡的腸道菌相及代謝。
  1. Remove:清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。
  2. Renew:主要減脂期,營養介入養好菌,更新賀爾蒙。
  3. Repair:主要增肌期,修復受損的細胞跟組織。
  4. Recode:繼續增肌減脂,重新編碼身體的新定點。
  【維持期】(6∼12個月,時間越長越不易復胖)
  終生維持健康的身體組成,養成良好的生活習慣與多樣性的腸道菌相,進而預防疾病、失能以及積極促進健康長壽的目標。
  5. Remember:讓身體記住並習慣新的平衡點。
  6. Reset:重設最健康自然的身、心、靈狀態。
  幫你擺脫復胖恐懼 隨時都能快樂享用美食
  擁有易瘦體質的好腸道菌相,才是熱量代謝、營養吸收的關鍵。

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內容簡介

  百位女醫親身實證,輕鬆月瘦11%體脂率
  不爆汗、不挨餓、不困難、無痛苦,零副作用、超滿足的超效減脂法

  你還在反覆的瘦了又胖、胖了又瘦?
  你還在相信「X日減肥法」、「每天X分鐘立刻瘦」、「X個動作保證瘦」?
  你還在堅守著只能吃一種食物、每餐都要算卡洛里、吃一天餓三天有如苦行僧般的減重法?
  丟掉手邊的減肥菜單、減重書;刪掉存檔的有氧、無氧、懶人運動等教學影片……

  【臨床證實】
  7歲到82歲都適用,四高、慢性病、憂鬱症患者皆有效。
  任何人都可以立刻開始增肌減脂、腸瘦/長壽飲食法

  4+2R重啟代謝計畫:
  終極目標:內在抗老(Remodeling)
  【啟動期】(1∼3個月,因人而異)
  清理體內老舊廢物、補足微巨量營養素、避免加工製品跟藥物的危害,調整失衡的腸道菌相及代謝。
  1. Remove:清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。
  2. Renew:主要減脂期,營養介入養好菌,更新賀爾蒙。
  3. Repair:主要增肌期,修復受損的細胞跟組織。
  4. Recode:繼續增肌減脂,重新編碼身體的新定點。
  【維持期】(6∼12個月,時間越長越不易復胖)
  終生維持健康的身體組成,養成良好的生活習慣與多樣性的腸道菌相,進而預防疾病、失能以及積極促進健康長壽的目標。
  5. Remember:讓身體記住並習慣新的平衡點。
  6. Reset:重設最健康自然的身、心、靈狀態。
  幫你擺脫復胖恐懼 隨時都能快樂享用美食
  擁有易瘦體質的好腸道菌相,才是熱量代謝、營養吸收的關鍵。

本書特色

  1.以神農嚐百草精神的研究成果:目前市面上唯一一本,作者本身試過絕大多數減重方式,親自實際試驗有效的方式。

  2.有根有據不亂跟風的健康飲食法:有醫學根據、有研究數據的健康飲食法,想減重的人、想養生的人,甚至生病的人想要恢復健康都適用;不限年齡,沒有性別差異,任何人都能夠輕鬆上手。

  3.完全不勉強飲食減重法:不用挨餓,每餐都可以吃得很有飽足感,也可以吃喜歡吃的東西,完全不勉強,自然就能堅持且持續。

  4.有原則,也可客製:書裡提供一般人均可以自我實踐的飲食調整原則,作者也提供客製化的詢問及調整建議。買一本書,等於買到一位專門的飲食顧問,為自己的健康打底。

  5.圖文並茂,你可能遇到的問題,全都幫你畫出來:由《急診室SOP:到急診室前必須知道的基本醫學常識》的作者「急診女醫師其實.」繪圖,同時,她親自實踐了書中的飲食法,將過程中大部分人可能遇到的問題,以可愛又好玩的漫畫畫出來,讓每一位讀者能在實行書中介紹的飲食法時,若遇到問題,都能在書中找到答案。

  6.2021年,唯一可以讓你更健康,而且身形更好看的有效飲食法。




 
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